Der BMI Rechner ist schon lange nicht mehr reine Frauensache. Auch bei Männern rückt der Wunsch nach einem gesunden, gut definierten Körper und dem idealen BMI in den Mittelpunkt .
Wenn du wissen willst, ob du über- , unter- oder normalgewichtig bist, liefert dir der BMI Rechner erste Anhaltspunkte.
Du kennst deinen BMI bereits? Perfekt. In diesem Artikel erklären wir, nicht nur wie man den BMI bei Männern ausrechnet, sondern auch, wo der ideale BMI Wert beim Mann liegt, wie du deinen Wert auswerten solltest und was dieser in Bezug auf deine Ernährung sagt.
Außerdem geben wir dir Tipps wie du gesund ab- oder zunehmen kannst.
Wie berechne ich den BMI für Männer?
Die Formel zur Ermittlung des Body Mass Index (kurz BMI) lautet:
BMI = Körpergewicht (kg) : Körpergröße (m)²
und wird auch von der sogenannten Weltgesundheitsorganisation (kurz WHO) genutzt.
Diese Formel gilt für Mann und Frau gleichermaßen. Bei der Auswertung spielt das Geschlecht allerdings eine wichtige Rolle. Männer haben mehr Muskelmasse, deshalb sind die Ergebnisgrenzen bei ihnen etwas höher.
Auch unser BMI Rechner basiert auf dieser klassischen Formel, beachtet allerdings von Anfang an das Geschlecht. Wichtig: Der BMI Rechner gilt nur für Erwachsene. Für Jugendliche und Kinder gelten andere Richtwerte.
Wo liegt der ideale BMI Wert beim Mann?
Der empfohlene, ideale BMI für Männer liegt zwischen 18,5 und 24,9. Allerdings spiegeln diese Werte lediglich einen Durchschnitt wieder. Sie sollten nur als erste Gewichtseinschätzung genutzt werden. Wichtig zu beachten ist immer auch das Verhältnis von Muskelmasse zu Körperfett – also die Körperzusammensetzung.
Achte in jedem Fall auf eine gesunde Ernährung, auch wenn dein Ergebnis laut BMI Formel in diesem Bereich liegt. Mehr Details zum BMI für Frauen .
Wie hoch sollte der BMI bei Männern sein? Und ist mein Gewicht in Ordnung?
Dein BMI Wert liegt außerhalb der empfohlenen Werte? Keine Sorge – das bedeutet nicht, dass dein Gewicht automatisch ungesund ist. Faktoren wie dein Muskelanteil wurden noch nicht berücksichtigt.
Daher denken wir, dass es grundsätzlich wichtiger ist, sich auf sein gesundes Körpergefühl zu verlassen.
Sollte allerdings ein Wert herausgekommen sein, der dich als adipös (> 30) oder untergewichtig (< 18,5) einstuft, raten wir, die Art deines Über- oder Untergewichts von Ernährungsexperten analysieren zu lassen.
Ist der BMI auch altersabhängig?
Um deinen persönlichen BMI noch besser einschätzen zu können, solltest du auch dein Alter berücksichtigen. Weil der Stoffwechsel mit zunehmendem Alter langsamer wird, ist ein leichter Gewichtsanstieg absolut natürlich.
Das Körpergewicht kann mit fortschreitendem Alter auch abnehmen, da Muskelmasse verstärkt abgebaut wird.
BMI Werte: Idealgewicht Tabelle für Männer nach Alter
Die nachfolgende Tabelle zeigt dir die idealen BMI Werte – also gesundes Gewicht – für Männer abhängig vom Alter.
| Alter | BMI Wert |
| 16 | 19-24 |
| 17-18 | 20-25 |
| 19-24 | 21-26 |
| 25-34 | 22-27 |
| 35-54 | 23-28 |
| 55-64 | 24-29 |
| 65-90 | 25-30 |
Wie exakt ist der BMI?
Der BMI Rechner erlaubt nur eine erste grobe Einschätzung. Die individuelle Zusammensetzung der Körpermasse aus Wasseranteil, Fett- und Muskelgewebe wird nicht einkalkuliert.
Da Muskeln schwerer als Fettgewebe sind, kann sich ein erhöhter BMI Wert bei Sportlern ergeben. Der BMI Rechner könnte so einen gesunden, durchtrainierten Mann fälschlicherweise als übergewichtig einstufen.
Daher raten wir, auch den Körperfettanteil sowie die Fettverteilung zu beachten. Auch zu beachten gilt es die Verhältnisse in deinem Körperbau. Wie Bauchumfang zu Taillenumfang und auch das Taille-Hüft-Verhältnis.
Übrigens: Eine weitere Methode zur Ermittlung des Normalgewichts, die mit Körpergewicht und Körpergröße arbeitet, ist der Broca-Index – er ist in einigen Bereichen (Geschlecht,…) aber weniger genau als der BMI. Eine weitere Berechnungsmöglichkeit ist der sogenannte Ponderal-Index, er ähnelt teilweise dem BMI.
Was kann ich tun, um meinen BMI Wert zu normalisieren?
Du hast mit dem BMI Rechner deinen BMI ermittelt, einen hohen BMI festgestellt und bist mit deinem Ergebnis unzufrieden?
Aufbauend auf deinem Idealgewicht Rechner Ergebnis kannst du deine Ernährungs- und Gesundheitsziele neu stecken. Nachfolgende Tipps helfen dir bei dabei:
Gewicht abnehmen
Mithilfe von Crash-Diäten und unverhältnismäßigem Training schnell eine Gewichtsreduktion zu erzielen, ergibt prinzipiell keinen Sinn. Das ist ungesund und führt meist zum berühmten Jo-Jo-Effekt. Menschen die an Übergewicht oder starkem Übergewicht (Adipositas) leiden bleiben dann meist nur frustriert zurück.
Nur eine ausgewogene Ernährung kombiniert mit gesundem Training lässt deine Kilos langfristig purzeln und hilft dir dein Normalgewicht zu erreichen. Und vor allem auch Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen – die eine häufige Folgeerscheinung von Übergewicht darstellen. Also: ausreichend körperliche Aktivität ist unerlässlich!
Du hast vielleicht auch nur leichtes Übergewicht? Du kannst nur gesund abnehmen, wenn du deinem Körper gibst, was er braucht. Es ist wichtig möglichst alle Nährstoffe miteinzubeziehen. Dazu gehören auch Kohlenhydrate und Ballaststoffe .
Setze daher am besten neben viel Obst und Gemüse auf Nahrungsmittel wie Haferflocken . Ihre langkettigen Kohlenhydrate und vielen Ballaststoffe machen nicht nur länger satt, sondern bringen auch deinen Stoffwechsel in Schwung.
Beeren wie die Cranberry oder Preiselbeere sorgen für eine Extra-Portion an Vitaminen.
Gewicht zunehmen
Wenn du für ein gesünderes Körpergefühl zunehmen möchtest, heißen die Zauberworte auch wieder „ausgewogene Ernährung“ und „ausreichend Sport“ – nur so kannst du dein Idealgewicht erreichen und halten.
Faktisch heißt das: Muskeln aufbauen und auf Burger, Pommes und Pizza, auch wenn sie viele Kalorien enthalten, weitgehend zu verzichten. Fokussiere dich lieber auf natürlich kalorienreiche Lebensmittel wie Avocados oder Cashew Kerne . So erreichst du dein Wunschgewicht.
Sie enthalten gesunde Omega-3-Fettsäuren, die deine Testosteronproduktion anregen und somit beim Muskelaufbau helfen. Kennst du deinen täglichen Kalorienbedarf? Nutze dafür den kostenlosen Kalorienrechner von Verival.
Welche Rolle spielt die Ernährung?
Ein zu hoher oder zu niedriger BMI Wert kann auf eine falsche Ernährung hinweisen. Ungesunde Ernährung kann beispielsweise zu Diabetes, Verdauungsproblemen, Nahrungsmittelallergien, Gicht, Arthritis, Krebs und Autoimmunkrankheiten führen.
Ernährung beeinflusst aber nicht nur unsere körperliche, sondern auch unsere mentale Gesundheit. Das kann jeder bestätigen, der aufgrund von Hunger schon mal gereizt reagiert hat oder sich nicht mehr konzentrieren konnte.
Achte daher auf eine ausgewogene Ernährung, die dir ausreichend Kraft, Gesundheit und eine gute Portion an Fröhlichkeit für den Tag schenkt und du wirst auch dein Optimalgewicht erlangen.
Mit einem gesunden Frühstück von VERIVAL in den Tag starten
Das Frühstück ist bekannterweise die wichtigste Mahlzeit des Tages. Unsere leichten, leckeren Haferflocken-Kreationen versorgen dich mit allen wichtigen Nährstoffen für den Tag.
Dank vieler Proteine, Ballaststoffe, essentieller Aminosäuren, wertvollen Vitaminen und Mineralstoffen verleihen dir unsere Oatmeals ein gesundes Bauchgefühl.
Davon profitiert dein Körper langfristig. Dein Blutzuckerspiegel wird konstant gehalten, dein Darm, Körper und Geist in Bewegung gebracht. Auch Ernährungsexperten raten, täglich etwa 50 g der gesunden Flocken zu essen. Wie du deine Oats genießt bleibt natürlich dir überlassen.
Probier dich daher nach Lust und Laune durch unser Sortiment. Bei uns findest du alles rund um dein gesundes Frühstück: vom klassischen Müsli , über herzhafte Porridges bis hin zum herrlich fruchtigen, natürlich-süßen Porridge, Granola oder Overnight Oats.
Häufig gestellte Fragen
Was ist das Idealgewicht bei Männern?
Hier ein kurzer Überblick der idealen BMI Werte - also gesundem Gewicht - für Männer abhängig vom Alter: Alter 16 BMI Wert 19 - 24, Alter 17 - 18 BMI Wert 20 - 25, Alter 19 - 24 BMI Wert 21 - 26, Alter 25 - 34 BMI Wert 22 - 27, Alter 35 - 54 BMI Wert 23 - 28, Alter 55 - 64 BMI Wert 24 - 29, Alter 65 - 90 BMI Wert 25 - 30. Der BMI Rechner erlaubt nur eine erste grobe Einschätzung. Die individuelle Zusammensetzung der Körpermasse aus Wasseranteil, Fett- und Muskelgewebe wird nicht einkalkuliert. Da Muskeln schwerer als Fettgewebe sind, kann sich ein erhöhter BMI Wert bei Sportlern ergeben. Der BMI Rechner könnte so einen gesunden, durchtrainierten Mann fälschlicherweise als übergewichtig einstufen. Daher raten wir, auch den Körperfettanteil sowie die Fettverteilung zu beachten.
Was ist ein guter BMI für Männer?
Der empfohlene BMI für Männer im Alter von 35 bis 64 Jahren liegt zwischen 23 und 29. Es ist wichtig das genaue Lebensalter und die allgemeine Konstitution zu beachten. Der BMI Rechner erlaubt nur eine erste grobe Einschätzung. Die individuelle Zusammensetzung der Körpermasse aus Wasseranteil, Fett- und Muskelgewebe wird nicht einkalkuliert. Da Muskeln schwerer als Fettgewebe sind, kann sich ein erhöhter BMI Wert bei einem Sportler ergeben. Der BMI Rechner könnte so einen gesunden, durchtrainierten Mann irrtümlich als übergewichtig einstufen. Daher raten wir, auch den Körperfettanteil sowie die Fettverteilung zu berücksichtigen.
Was für ein Gewicht bei welcher Größe und Alter?
Der Body Mass Index berücksichtigt das Gewicht in Bezug auf die Körpergröße aber auch auf das Alter. Die idealen BMI Werte hier für Männer sind laut WHO: Alter 16 BMI Wert 19 - 24, Alter 17 - 18 BMI Wert 20 - 25, Alter 19 - 24 BMI Wert 21 - 26, Alter 25 - 34 BMI Wert 22 - 27, Alter 35 - 54 BMI Wert 23 - 28, Alter 55 - 64 BMI Wert 24 - 29, Alter 65 - 90 BMI Wert 25 - 30. Berechnet wird der BMI mit der Formel: (Körpergewicht in Kilogramm) geteilt durch (Körpergröße in Metern zum Quadrat). Ein Beispiel: Simon ist 44 Jahre alt. Er wiegt 92 Kilogramm und hat eine Körpergröße von 1, 81 Metern. 92 : (1,81 mal 1,81) = 28,08. Simon hat einen BMI von 28 und ist laut BMI Tabelle noch im Normalbereich - allerdings im oberen Bereich.
Wieviel sollte ein Mann mit 1, 80 wiegen?
Diese Frage lässt sich nur teilweise beantworten. Bei 1, 80 liegt das ideale Gewicht etwa bei 72 - 75 Kilogramm. Hierbei ist aber das Alter überhaupt noch nicht berücksichtigt. Ein 20 Jähriger mit 1, 80 Körpergröße ist mit 75 Kiloramm im Normalbereich. Ein 85 Jähriger mit 1, 80 Körpergröße ist mit 85 Kilogramm im Normalbereich.
Wieviel Gewicht ist im Alter normal?
Ein normaler Body-Mass-Index im Alter liegt, auch laut WHO, etwa bei 24 bis 27. Gerade wenn man älter ist, sind aber ein, zwei Pfunde mehr oft besser. Denn wenn man im Alter ein zu niedriges Gewicht hat kann dies bei Krankheit oft schnell zum Problem werden, wenn der Körper über gar keine Reserven verfügt.
Ist man mit 90 Kilogramm übergewichtig?
Ein Mann mit einer Körpergröße von 1, 90 m liegt bei einem Gewicht von 90 Kilogramm gerade noch im Bereich des Normalgewichtes. Wichtig auch hier das Alter zu beachten. Mit 91 Kilo ist man in jungen Jahren mit einer Körpergröße von 1, 90 m bereits in Richtung Übergewicht unterwegs. Im Alter verändert sich auch die Zusammensetzung des Körpergewebes.
Wieviel Kilo ist mein Idealgewicht?
Eine 40-jährige männliche Person mit einem Gewicht von 85 kg hat bei einer Körpergröße von 1,85 Metern einen BMI Wert von 24,83 und ist laut BMI Tabelle die auch das Alter berücksichtigt im Bereich des Normalgewichtes. Durch Anwendung der Formel (Gewicht in kg) dividiert durch (Körpergröße in m zum Quadrat) kannst du deinen BMI ganz einfach feststellen. Wichtig ist, dass du in der BMI Tabelle auch in der Spalte mit deinem entsprechenden Alter vergleichst.
